Kvalitetan san presudan je za zdravlje, a stres i tjeskoba često su glavni uzroci nesanice. Jedan od prirodnih načina za poboljšanje sna jesu tehnike disanja koje pomažu tijelu da se opusti i pripremi za odmor. Kada usporimo disanje i uskladimo ga s ritmom tijela, mozak dobiva signal da je vrijeme za opuštanje.
Jedna od popularnih metoda je tehnika “4-7-8”. U ovoj metodi udah traje četiri sekunde, zadržavanje daha sedam, a izdah osam sekundi. Ovaj obrazac smiruje živčani sustav i potiče pospanost. Još jedna korisna tehnika je usmjeravanje pažnje na disanje, pri čemu osoba broji svaki udah i izdah sve dok se ne osjeti smirenje.
Prakticiranje ovakvih vježbi prije spavanja može pomoći u smanjenju razine kortizola – hormona stresa – te ubrzati prijelaz u fazu dubokog sna. Uz to, disanje pomaže smanjiti ubrzane misli i napetost u tijelu, što olakšava uspavljivanje.
Važno je stvoriti rutinu – provoditi nekoliko minuta ovih vježbi svaku večer, u mirnom okruženju, bez distrakcija poput mobilnih uređaja. Tako se tijelo postupno navikava na signal da je vrijeme za odmor, a kvaliteta sna se poboljšava iz noći u noć.
