Ritam disanja snažno je povezan s emocionalnim i fizičkim stanjem. Kada smo pod stresom, disanje postaje nepravilno i ubrzano, dok mirno i ritmično disanje pomaže tijelu da se opusti. Upravo zato tehnike usklađivanja disanja koriste se za smanjenje stresa, poboljšanje koncentracije i jačanje unutarnje ravnoteže.
Jedna od najpoznatijih metoda ritmičkog disanja uključuje brojanje – primjerice, udah traje četiri sekunde, zadržavanje daha dvije, a izdah šest sekundi. Ovaj obrazac pomaže tijelu da se smiri i umiri um, čime se stvara osjećaj kontrole nad vlastitim emocijama.
Osim brojanja, postoje i tehnike poput tzv. “kutijastog disanja” (4-4-4-4), gdje se disanje odvija u jednakim intervalima. Takve metode koriste i sportaši i ljudi u visokostresnim profesijama kako bi održali fokus i smirenost.
Prakticiranjem ovih vježbi moguće je značajno smanjiti napetost u mišićima, poboljšati protok kisika i stimulirati parasimpatički živčani sustav, koji je zadužen za opuštanje. Redovitom praksom ritmičko disanje može postati moćan alat za održavanje unutarnjeg sklada i prevenciju kroničnog stresa.
