Duboko disanje je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih tehnika za smanjenje stresa koju svatko može primijeniti u svakodnevnom životu. Kada smo pod stresom, naše tijelo često reagira ubrzanim i plitkim disanjem, što dodatno povećava napetost i osjećaj tjeskobe. Duboko disanje djeluje upravo suprotno – potiče opuštanje, usporava rad srca i pomaže tijelu da ponovno postigne ravnotežu.
Prakticiranje dubokog disanja ne zahtijeva posebne uvjete. Dovoljno je pronaći mirno mjesto, sjesti ili leći u udoban položaj i usredotočiti se na spor i dubok udah kroz nos. Važno je osjećati kako se prsa i trbuh šire pri udahu, a zatim polako i potpuno izdahnuti kroz usta. Već nakon nekoliko minuta ove vježbe moguće je osjetiti smanjenje napetosti i bistriji um.
Redovito prakticiranje ove tehnike može pomoći ne samo u trenucima akutnog stresa, već i dugoročno – smanjuje razinu kortizola, poboljšava koncentraciju i jača otpornost organizma na svakodnevne izazove. Osim toga, duboko disanje može se kombinirati s laganom tjelovježbom ili meditacijom, čime se njegovi učinci još više pojačavaju.
