Dijafragmalno disanje, poznato i kao abdominalno disanje, tehnika je koja koristi dijafragmu – veliki mišić smješten ispod pluća – kako bi se postiglo dublje i učinkovitije disanje. Za razliku od plitkog disanja, koje uključuje samo gornji dio pluća, disanje dijafragmom omogućuje tijelu da primi više kisika, a time i bolje opskrbi organe.
Kada prakticiramo ovu tehniku, naše tijelo prirodno usporava ritam, a živčani sustav prelazi iz stanja napetosti u stanje opuštanja. Time se smanjuje krvni tlak, usporava puls i potiče osjećaj unutarnjeg mira. To je razlog zašto ovu tehniku često preporučuju stručnjaci osobama koje se bore s tjeskobom ili nesanicom.
Za izvođenje vježbe potrebno je staviti jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Udah treba biti dovoljno dubok da se trbuh podigne, dok prsa ostaju gotovo nepomična. Nakon toga slijedi spor i dug izdah. Vježba se može provoditi nekoliko minuta dnevno, a već nakon kratkog vremena moguće je osjetiti vidljivo smanjenje napetosti.
Osim što pomaže u smanjenju stresa, dijafragmalno disanje pozitivno utječe i na probavni sustav te na kvalitetu sna. Redovitim prakticiranjem moguće je stvoriti naviku pravilnog disanja koja će poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit.
